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高齢出産と体重コントロール
理想的な体重増加は赤ちゃんが3kg、胎盤、羊水、血液などが3kgなので6～7kg増が理想とされています。産院などでも8kgまでと言われることが多いと思います。妊娠中は食欲が旺盛になり、また、高齢出産の母親は仕事を持つ場合も多く、バランスのとれた食生活が難しいかもしれません。かといってダイエットをすることは間違いです。食事の管理で体重コントロールをしていきましょう。まず、塩辛いものは避けること。塩辛いものは水分を過剰に摂取しやすくなり、また、高血圧になり、妊娠中毒症の危険性があります。甘いものや間食のし過ぎにも注意しましょう。基本的には鶏肉や白身魚、脂肪分の少ない豚肉や牛肉、卵、牛乳、豆腐などの良質のタンパク質、動物性の脂肪の多いバターやなどは控え、新鮮な野菜や果物を摂りましょう。高齢出産の母親は外食も多くなる場合もあるでしょう。外食は必ずしもだめとは言い切れません。食事の内容に注意をして外食も利用しながら体重コントロールをしていきましょう。
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