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妊婦体操で高齢出産のストレスを解消
マタニティヨガやマタニティスイミング。どれも体にもよさそうだし、楽しそう。でもわざわざ出かけるのが面倒、という方もいらっしゃるでしょう。高齢出産の妊婦さんならなおさらかもしれません。まずは家でも簡単にできる妊婦体操から始めてみましょう。妊婦体操には疲れを取り、気分をリラックスさせる効果、腰痛予防の効果、骨盤の筋肉をやわらかくしてお産を軽くさせる効果があるとされています。始められるのは妊娠12週目くらいから。流産や子宮に問題のある方は主治医と相談のうえ、始めてください。妊婦体操には色々ありますが、まずは腹式呼吸で気分をリラックス。あぐらをかいて、座ります。ゆっくりと口から息を吐きながらお腹をへこませていきます。吐き出したら最後におしりの穴に力を入れると効果的。次に鼻からゆっくりとお腹を膨らませます。3秒くらいそのまま息を止めます。息を吐く、吸うといった固有をゆっくり3回ほど繰り返します。これなら高齢出産の妊婦さんにも簡単にできますね。
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