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高齢出産と妊婦体操：足首を柔らかく
日ごとに増える体重を支えるためにも、足首の柔軟性は大切です。高齢出産を控えた妊婦さんは特に足首の硬い方も多いでしょう。足首の運動をすると、こむら返りや静脈瘤の予防につながります。テレビを見ながらでもできるので簡単です。足首の柔軟性を高める運動はいくつかあります。１．イスに足を床に垂直にして座り、足の裏を床につけます。かかとは床につけたまま、つま先をできるだけ上に曲げます。曲げるときは息を吸って伸ばす時は吐き出します。２．床に座って、足首を内側に倒したり、外側に倒したりします。３．足の指を1本1本まわしてもみほぐします。次に足の指の中に手の指を1本ずつ入れて握手。ぎゅっとにぎって離します。片方の手を足首をも血、大きく回します。右回り、左回り10回くらいずつ。４．第二の心臓ともいわれている足の裏を左右10回ずつ、こぶしでたたきます。このような運動なら高齢出産の妊婦さんでもできますね。できれば毎日続けましょう。
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